Rutina para tonificar y aumentar glúteos

Tonifica y aumenta tus glúteos desde la comodidad de tu hogar con esta sencilla pero efectiva rutina.
No necesitas pasar todo el día y todos los días haciendo sentadillas para poder construir un trasero fuerte, basta con realizar este entrenamiento de dos a tres veces por semanas, para poder notar los resultados en poco tiempo. 
Puede ayudar en la construcción muscular comer una dieta adecuada. La proteína juega un papel importante en la construcción de músculo, por lo que debe consumir aproximadamente 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal todos los días.

Para una mujer de 150 libras, esto equivale a alrededor de 54 gramos de proteína por día, mientras que un hombre de 180 libras necesita alrededor de 66 gramos.
Los alimentos ricos en proteínas incluyen productos de origen animal como carne de res, pollo, pescado, huevos y leche. Las proteínas de origen vegetal incluyen frijoles, nueces y productos de soja como el tofu y el edamame.
Comprométase a hábitos alimenticios saludables si tiene sobrepeso y necesita reducir la grasa corporal. Cuando su grasa corporal se reduce, también lo hará la grasa que cubre sus glúteos, y un tope tonificado y bien proporcionado será más fácil de ver.

INDICACIONES
  1. Para evitar lesiones es importante calentar y estirar los músculos antes de realizar la rutina.
  2. Guarda una alimentación saludable y balanceada.
  3. Haga una pausa de 10 a 15 segundos entre ejercicio.
  4. Realiza este entrenamiento de 2 a 3 veces por semana. 

TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR 
RUTINA PARA CALENTAR Y ESTIRAR MÚSCULOS

INFORMACIÓN 
Tipo: Fuerza
Músculos Principal: Glúteos y Muslo
Material: Mancuerna
Dificultad: Principiante
DESCARGAR
Haga clic o presione el nombre del ejercicio, si desea saber como se realiza paso a paso.
Con tecnología de Blogger.